продукты BeachBody

[X - 23]

дисклеймер-частично выбираю цитаты с сайтов по продукту,потому,что если я буду все писать своими словами,эта эпопея не закончится никогда,потому,что автор очень ленив и с эпистолярным искусством нифига не дружит,вот)
...поехали в общем)

P90X и Insanity- это 2 уникальные программы тренировки, которые даже более эффективны, чем занятия в тренажерном зале. В процессе занятий сила, гибкость и координация разовьются так, как вы не могли даже представить раньше. Это гаранировано. Кроме того, вы получите много знаний о "правильной" еде, которая помогает формировать красивое тело и не приносит вреда.

Итак, P90X.
Мотиватор- power-p90x.com/galereja-uspekha/

Она отличается разнообразными тренировками, которые способствуют сжиганию лишнего веса и наращиванию мышечной массы. Программа распределяется на 3 части: Lean (с уклоном на кардио* тренировки, способствующие сжиганию подкожного жира), Classic (из названия ясно видно, что это классический вариант тренировок, содержащий как кардио, так и силовые тренировки), Doubles (по простому говоря – мясорубка, отличается от classic только тем, что придется заниматься еще и утром кардио тренировкой).

кардио*-тренировка сердечно-сосудистой системы, проще говоря бег, прыжки, движения на скорость.

Прежде чем испугаться, стоит прочесть до конца. ))

В системе P90X есть фитнес тест power-p90x.com/fit-test/ и большое количество альтернативных вариаций для почти любого уровня подготовки.
если есть вопросы,бомбите меня в комментах)
я предвижу первый-как же это делать дома?)

www.youtube.com/watch?v=8QR2L0J4kwE

посмотрите пример-здесь много болтовни,в принципе можно не зацикливаться,посмотрите на то,как народ делает это дома,там вторая история о блондинке,заметьте,у барышни 3е детей,но это ей не помеха.
самое главное в том,что любая система будет работать,если ею заниматься регулярно,через нехочувсеза**алонафикмнеэтонадо. )
еще в этом видео говорится замечательная фраза-когда система превращается в рутину,она перестает работать.
обе программы и Р90Х и Инсэнити построены так,что вашим мышцам и мозгам не скучно,присутствует постоянный вызов и отсутствует момент привыкания.

www.youtube.com/watch?v=fbQFC2LanKU

еще 1 неплохой жизнеутверждающий видос,первые пару минут "люблю себя любимого" можно конечно,промотать,дальше есть домашние условия)

еще предвижу вопрос об оборудовании...хех,это вторая вещь,о которую обычно спотыкаются,но тут нам приходит на помощь всемирно знаменитый russian smart-русская хитрожопость в общем)
конечно подтягивания лучше не исключать из программы,упражнение это полезное хоть и трудное,но,если вдруг случилось так,что нет возможности делать именно его,то покупаем в любой аптеке бинт Мартенса-резина такая-
складываем его вдвое и закидываем на дверь(укрепите чем-то,чтоб на голову не падал). Дальше,становимся на колени(подложите подушку)лицом к двери и намотав концы бинта на кисти тянем вниз,сгибая руки в локтях.
также бинтом,или если есть эспандером,можно заменить некоторые движения с гантелями.Еще гантели можно сделать их пластиковых бутылок,наполненных водой,песком или мокрым песком,стоит поискать бутылки с перемычкой,чтобы удобнее было держать.

вернемся к нашим прогам
стоит почитать тут power-p90x.com/trenirovki/
В этом разделе вы сможете найти все, что необходимо знать об упражнениях по системе P90X, расписание занятий, оборудование для тренинга. Раздел будет постоянно пополняться.
и тут power-p90x.com/trenirovki/85/
здесь есть видео sexy-body-for-all.com/index.php/sportivnye-prog...
в общем по Р90Х это практически все...пишите,если что,добавлю информации)


итак,приступим ко второму монстру-убийце.
Дамы и,возможно господа, представляю вам INSANITY !



www.youtube.com/watch?v=tWNZs4ty-YI
реклама,если не понятен инглиш,просто смотрим чем там народ заморачивается)

www.youtube.com/watch?v=NaEgT9HUc0A
здесь видно сколько всего лишь надо места

www.youtube.com/watch?v=m-uBgnNTr48
здесь кусок одного комплекса

video.yandex.ru/users/anlw/view/31
осторожно,смертельно опасно!!! )))

и немного теории
эта программа отличается от Р90Х тем,что здесь не надо НИКАКОГО оборудования,только ваше тело,коврик и хорошие кроссовки.

В чем,как я считаю,плюсы именно этой программы:

1.В начале идет как бы тест на выносливость-это короткая тренировка,попробуйте и поймете,сможете вы или нет.

2.Это одна программа,состоящая из 14 тренировок от 20 минут до 60 и рассчитана она на проработку мышц всего тела. Выбирайте тот план,который идет вместе с программой( чередуйте взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость) или как я просто выбираю по настроению и желанию.

3.НЕ НУЖНО ВООБЩЕ НИКАКОГО ИНВЕНТАРЯ!!!Коврик только и свободное место.

4.Упражнения тяжелые,поначалу и половину трудно будет сделать!
Но зато это одна из немногих тренировка после которой реально сразу скинуть 1 кг.
Первое время по утрам мышцы болят как будто я вагоны с углем всю ночь разгружала.Так что готовьтесь подружиться с мышечной болью ))
принесла вам умных слов

Спортивная программа Insanity от американской команды Beachbody представляет собой 9-ти недельный цикл интенсивных интервальных тренировок. Каждая тренировка сочетает в себе интенсивную кардио и силовую нагрузку. Силовая часть выполняется с весом собственного тела.

Программа крайне интенсивная и предназначена исключительно для здоровых и спортивных людей. Новичкам здесь будет сложно выдержать темп.( и не "забить"-прим. я))
Делать Insanity рекомендуется только в хороших кроссовках, чтобы уберечь суставы. В программе очень много прыжков, что дает нагрузку на ноги, особенно на колени.
Первые 4 недели представляют собой подготовительный этап с 40-минутными тренировками 6 дней в неделю. Одна из этих 6-ти еженедельных тренировок является исключительно силовой. Один же день в неделю отводится на отдых. 5-я неделя называется восстановительной. Здесь предлагается 6 раз выполнить одну и ту же программу с элементами кардио и упражнениями на силу и баланс (равновесие).
Следующие 4 недели состоят из высокоинтенсивных (большая нагрузка) 60-минутных тренировок. Как правило, программа не ведет к стремительному сгону веса, так как Insanity направлена на развитие силы и выносливости. Потери в весе, как правило, не превышают 5-7 килограммов, но при этом неплохо уходят объемы, вес же может даже несколько увеличиться. Опять же, Insanity – программа для физически здоровых людей без особых проблем с весом. А вот преодолеть пресловутое «плато»(это когда результат застревает на одном месте и нет прогресса-очень сильно бьет по мотивации)) и скинуть те самые последние 5 килограммов она вполне может помочь.
Ну и, для наглядности, бонус к Insanity – 22-минутная сверхинтенсивная интервальноя тренировка исключительно для здоровых, физически развитых и выносливых людей.(см.последнюю ссылку))

в принципе все,надеюсь было интересно)
да будет clips.team-andro.com/watch/c1cafb846ac3bbe5bc64...

ЗЫ! Возможно я что- то вдруг упущу,потому что с моей колокольни человека,знакомого с фитнесом вдоль и поперек это может показаться элементарным. В этом случае не стесняемся,даем мне пинка под зад в комментариях ,опускаем на землю из заоблачных далей и требуем внимания. ))

Comments

[Гость]

*посмотрела, охренела, почухала рЭпу* Осталось только сделать что-то с собственной ленью. Мда, Драконы тоже не лишены недостатков.))
Теперь типа умный вопрос : правильно ли я понимаю, что если не совсем уверен в собственной выносливости, то лучше все-таки начать с р90х, а ото безумиЁ отложить до момента пока тело не перестанет вопить, шоп его пристрелили?

[X - 23]

Теперь типа умный вопрос

ну,в принципе да...Р90Х более вариативный, больше заточен под разного уровня занимающихся,и потом,есть еще Р90,он даже лучше для начала,там та же система,но другие нормативы
но есть люди,которым Инсэнити подходит больше по характеру,такие,знаешь,шило в заднице))

[Гость]

«такие,знаешь,шило в заднице))»
Ага, типа Зака...

[X - 23]

Ага, типа Зака...

ой,Дракон,я с тебя по полу валяюсь))))

сделать чтоль сравнительную характеристику фитнес программ относительно тех героев финалки,кого я знаю...*задумалась*

[Лин Тень]

Если честно, я не понимаю, какой смысл в этих программах, если первая потребует столько же денег, сколько годовая карточка в фитнес-клуб, а то и больше, только в клубе за тобой присматривает тренер, чтобы ты не дай бог не навредил здоровью, а вторая - только для абсолютно здоровых спортивных людей.

[X - 23]

я не понимаю, какой смысл в этих программах

смысл в том,чтобы заниматься в домашних условиях,если человеку так удобнее по каким-то причинам....уроки очень подробные+ в программе прилагается полностью расписанная система питания и добавки
насчет тренера,вы правы,в случае,если никогда раньше не занимались,но мы же не уточняли ваш уровень,Лин,а вдруг вы мастер спорта?)

[Лин Тень]

Если я мастер спорта, мне не нужны никакие программы. Это логично. Если я мастер спорта, я и сама уроки давать могу. Вообще, "программа оздоровления для абсолютно здоровых людей" - это бред и развод.

[X - 23]

программа оздоровления для абсолютно здоровых люде

не соглашусь)
мастера спорта тоже занимаются по определенным подготовленным программам и потом в среде тренеров и спортсменов известно такое страшное слово,как "плато",это когда вы не двигаетесь вперед,не прогрессируете,и еще,не зря ведь существует огромная система фитнеса и реабилитации,которая включает в себя немалое количество профессионалов именно по составлению программ совершенно различных направлений,исходя из физиологии и психологии клиентов
кстати,чуть меньше чем все спортсмены,действующие или бывшие обращаются к фитнесу,он помогает в межсезонье и после завершения карьеры,чтобы не превратиться в нечно неприглядное
для того,чтобы предоставить услуги высшего класса,люди учатся этому и не один день)а если бы это было так легко или не важно, каждый спортсмен смог бы себе помочь)

[X - 23]

Если я мастер спорта, я и сама уроки давать могу.

о,упустила)
Лин,вы шикарно пишете,ну и вообще,вы же владеете русским языком,но разве вы сможете продуктивно обучить кого-то,если вы не педагог?
та же история и в фитнесе)

[Лин Тень]

X - 23, я извиняюсь, а много среди нас мастеров спорта?

Лин,вы шикарно пишете,ну и вообще,вы же владеете русским языком,но разве вы сможете продуктивно обучить кого-то,если вы не педагог?

Спасибо, конечно, но я преподавала, не имея педагогического образования. Вначале, конечно, спотыкалась, но уже на втором ученике всё пошло нормально.

[X - 23]

много среди нас мастеров спорта?

та нет,конечно)
мы изначально вели речь о занятиях в домашних условиях,и я вам предложила эти программы,потому что там все доступно и понятно для человека,который не вчера услышал слово фитнес.
а так как речь не шла об уровне,то я предложила разные варианты программ
мастер спорта пришелся к слову)

уже на втором ученике всё пошло нормально.

вполне поверю,что у вас талант к этому)

если вас смущает их результативность,я могу гарантировать ее,потому что под моим наблюдением человек занимался по Р90Х и сбросил 37кг за 5 месяцев.мой контроль выражался в проверке его записей и в ассистировании,когда он переходил на следующий уровень.
почему я берусь рассуждать вообще по этой теме,потому что имею образование тренера и корочку РГУФК по фитнесу и рекреации)

[Лин Тень]

К сожалению, оборудование покупать я не вижу смысла, а насчёт второй программы - я совсем не спортивный человек. Я хожу на фитнес от случая к случаю, но мне до спорта далеко по всем параметрам. Так что, боюсь, всё бессмысленно. Это нужно начинать с азов, и дело совсем не в лени. Как раз этим я не страдаю... нет, страдаю, конечно)))) Чего уж там))) Но если я упрусь рогом, что мне что-то нужно, то меня ничто не остановит, даже лень)

[X - 23]

всё бессмысленно.

нууу...просто возможно это не ваш вариант)или это не случилось в данный момент ...)

все варьируется под ваш темперамент,физиологию о5 же и психологический профиль,если проще,то кому-то больше подходит кунг фу,кому-то танцы или йога.
кто-то добивается успеха в группе,а кто-то только в индивидуальных занятиях с тренером,но результат,если не бросать ,будет в любом случае)

...а занятия собой любимой не могут быть бессмысленными)

[Лин Тень]

...а занятия собой любимой не могут быть бессмысленными)

Ну, это понятно. Я вообще групповые люблю. Аэробика, степ - самое любимое, прям мррр!!!

[X - 23]

о,а вот промчалась идея...может вам попробовать фехтование?его большое многообразие в Москве,я знаю,что только на Чистых Прудах в школе восточных единоборств несколько,а есть еще историческое фехтование и спортивное,заодно вы будете постигать то,что вам близко по увлечению ФФ)

[X - 23]

и,кстати,по эмоциональной отдаче и энергозатратам это не хуже аэробики)

[Лин Тень]

О да, я люблю фехтование, ага. Когда-то даже занималась, правда непрофессионально. Надо будет пошарить что-нить восточное. Спасибо.

[X - 23]

всегда пожалуйста)
удачи вам в любых начинаниях и энтузиазма)

[Гость]

« и энтузиазма)»
Если Зак в Лайфстриме что-то оставил. Жадина.